Depresiju možete pobijediti i u svojoj kuhinji koristeći u prehrani prirodne prozake. Izgleda da je hrana bogata aminokiselinom triptofan jedno od rješenja. Kroz "Nutritivni vodič protiv depresije" vodi vas dr. Lejla Kažinić Kreho.
Depresija je često, ali i ozbiljno mentalno stanje za koje su tipične promjene raspoloženja – potištenost, gubitak interesa i zadovoljstva, promjene apetita i ritma spavanja, osjećaj krivnje, manjak energije i lošija koncentracija (prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije).
Glikemijski indeks učinkovit i kod depresije
U svijetu je ukupno kod 121 milijuna osoba dijagnosticirana depresija, a žene su izložene triput većem riziku od obolijevanja od depresije nego muškarci! I danas, kada nam se čini da smo svi zajedno, bez obzira na spol, često na nekoj granici između zadovoljstva i nezadovoljstva, još je teže ženama.
Žene izloženije depresijama. Zašto?
Do danas sa sigurnošću ne možemo reći zašto je to tako, ali kada nastane depresija – za koju bih rekla da je bolest »cijeloga tijela« jer se čini da osjećaji izazivaju tjelesnu bol i umor – u borbi koja se odvija u tom začaranom krugu međudjelovanja tijela i uma, čini se da nitko ne pobjeđuje. Većina bi se mogla iznenaditi koliko tako jednostavnim promjenama možete poboljšati životnu perspektivu! Ne dopustimo, dakle, da osjećaji kontroliraju nas, nego prekinimo taj začarani krug počevši s hranom i dodacima prehrani.
Triptofan rješenje protiv depresije?
Triptofan je esencijalna aminokiselina i prekursor serotonina, neurotransmitera važnog za osjećaj mira i sreće te za dobar san. Prozac, sintetski antidepresiv koji uzima više od 38 milijuna ljudi širom svijeta, ne funkcionira tako da pomaže stvaranje serotonina nego zaustavlja njegovo razlaganje i zadržava serotonin u krvotoku. Kod 20 posto ljudi taj lijek izaziva osjećaj mučnine, uznemirenost, nesanicu, proljev, suhoću usta i znojenje, a prema istraživanjima britanskog Department of Psychological Medicine iz sjevernoga Walesa (autor dr. David Healy), dnevno jedna osoba koja uzima Prozac počini samoubojstvo.
Koristite sintetske antidepresive?
Hrana koja podiže razinu triptofana, a on serotonina, s druge strane ne izaziva nikakvu štetnu popratnu pojavu i ako primjećujete znakove depresije, bilo bi to najsretnije rješenje protiv nje! Ali ako ste već na terapiji sintetskim antidepresivima, onda bi prelazak s lijeka na hranu trebao biti postupan i pod kontrolom stručne osobe. Kliničkim istraživanjima na dva kontinenta dokazano je da su depresivne osobe imale znatno niže razine triptofana u plazmi u usporedbi s normalnim osobama (Lehman,Pfeiffer, Braverman).
Hranu bogatu triptofanom jesti na prazan želudac
Savjeti za za bolji učinak:
- hranu bogatu triptofanom trebalo bi jesti samu na prazan želudac
- na taj način bolje se apsorbira
- nije preporučljivo njezino miješanje s drugom hranom bogatom bjelančevinama
- druge aminokiseline mogu poremetiti apsorpciju triptofana, koji je i sam vrsta aminokiseline.
Zašto većina namirnica bogata triptofanom istodobno sadrži mnogo složenih ugljikohidrata, ponajviše onih s nižim GI-om?
Upravo takva hrana izaziva otpuštanje inzulina, koji zauzvrat »tjera« sve ostale aminokiseline koje mogu poremetiti apsorpciju triptofana.
Čini se da je hrana bogata ugljikohidratima doista »pametna« i danas znamo zašto smo se toliko puta osjetile depresivnima ako smo je izbjegavale! Za još bolju apsorpciju hranu bogatu triptofanom jedite s voćnim sokom bogatim vitaminom C! - kaže dr. Kažinić Kreho
Hrana bogata triptofanom
- mlijeko
- banane
- maslac od kikirikija
- zob
- orašasti plodovi
- sezam
- piletina
- puretina
- Autorica teksta je dr.Lejla Kažinić Kreho MD MSc Nutr., članica British Nutrition Society i Doctor Nutrition Bar & Nutrition Diagnostic Center dr.Kažinić Kreho. Za više korisnih informacija o zdravoj prehrani posjetite www.doctornutritionbar.com
- Foto: doctornutritionbar.com i nootriment.com
